Träningsvärk å fisk ;)

Måndag igen å det är lika med vilodag (tråkigt) :(
Men man måste ha vilodagar oxå.


Jag har redan börjat känna den goa träningsvärken i baksida lår, så jag kan bara föreställa mig hur det kommer kännas imorgon. :D


Idag har det jobbats i vanlig ordning, å lika segt som vanligt var det att komma upp på morgonen. Men nu är man hemma å sitter å degar lite i soffan. Ska resa på röva nu och gå å laga middag.


Det blir ngt thaiinspirerat med fiskmix (torsk,lax) broccoli,morötter kokosmjölk, lime, grön currypasta mm Å till det dinkel. MUMS!!!


Ikväll blir det soffhäng med älskling och kolla på familjen annorlunda. Tycker det är gö bra.


Ha en bra fortsatt måndag


Kram Petra

Protein

Funktion

Protein är ett ytterst viktigt näringsämne – det förekommer i alla dina celler. Utan protein skulle din kropp inte fungera. Protein används för uppbyggnad och reparation av celler. I din kropp pågår det hela tiden tusentals kemiska reaktioner som styrs av enzymer. Alla dessa enzymer är uppbyggda av proteiner, liksom de hormoner som reglerar en mängd kroppsliga funktioner.

Protein används när ditt hår och dina naglar växter och när gamla hudceller ersätts med nya. Antikroppar – som spelar en mycket betydelsefull roll i immunförsvarets roll – är också uppbyggda av protein.

Eftersom protein, bestående av aminosyror, används som byggmaterial för kroppens alla celler är det självklart viktigt att få i sig en tillräcklig mängd protein via kosten.

Många som styrketränar gör det för att få större muskler. För att musklerna ska växa krävs det att det bildas mer nytt muskelprotein (under proteinsyntesen) än vad som bryts ner. Utan tillräckliga mängder av protein från kosten är det omöjligt att lägga på sig muskelmassa. Målet för en person som känner sig tanig bör alltså vara att uppnå en positiv kvävebalans. (Protein innehåller kväve och "kvävebalansen" - kväveintag minus kväveutsöndring - används därför ofta för att bedöma om en individ får i sig tillräckligt mycket protein.)

Exakt hur mycket protein man bör konsumera är svårt att fastställa. Rekommentationerna varierar, men med ett intag på 2 gram / kg kroppsvikt är man, enligt den hittils publicerade vetenskapliga litteraturen, helt klart på den "säkra sidan" och kan vara säker på att man får i sig tillräckligt med protein för att ny muskelmassa ska kunna byggas och vävnader repareras.

Det är viktigt poängtera att ett högt proteinintag inte är någon garanti för muskeltillväxt. Det totala energiintaget spelar en viktig roll och en otillräcklig energikonsumtion gör det omöjligt att öka i kroppsvikt. Se till att du får i dig mycket protein, men glöm inte bort fettet och kolhydraterna.

Tänk på att ett proteinintag som överstiger det rekommenderade intaget innebär inte att muskeluppbyggnaden går snabbare eller blir större. Tvärtom innebär ett alldeles för högt proteinintag en stor belastning på njurarna som måste försöka göra sig av med överflödet.

BUS

Glömde ju säga, men jag fick faktiskt med mig M till gymmet igår! :) Första (o sista???) gången 
jaja huvudsaken är att det inte är sista för mig iaf ;)
får väl nöja mig med att han springer ute halva året ;)

MEN! jag såg ju ut som ett

 Så jag får ta o spraya mig lite med denhär:

 Världens bästa bus om du frågar mig! :) 
Nu ska jag plugga vidare i min 1000sidors engelska psykologibok. :P
Ikväll blir det mage o underarmsträning hemma. Träningsvärk har jag iaf efter gårdagens genomkörare! :) Gött e d
Kram Lina

yes!!

Körde igenom kroppen på gymmet idag. Känner mig redan på bättre humör! :) Man blir ju så körd i botten när man går hemma o degar...
Känns bra, så nu är det bara att fokusera...

Var en sväng o köpte nya skor. Har haft de gamla lite väl länge...o så blev det en sporttop o en Extube oxå. Den får jag köra när jag har mina vilodagar hehe

Vägde mig på gymmet oxå o jag hade gått ner mer än 2 kg! Inte bra så nu gäller det att käka o bygga på sig lite vikt igen

Hoppas helgen varit bra!
Kram Lina

Veckans träning!!!

Idag var jag iväg på veckans sista pass. Där jag fokuserade på baksida lår och rumpa + vader.
Det blev de här övningarna:


Benpress
Raka marklyft
Liggande bencurl
Sittande bencurl
Kickback
stående vadpress i smithmaskin
sittande vadpress


Träffade på Fina Lina oxå som var där och mjukstartade lite igen. Kul att hon är på G igen :D


Veckans träning:


Tisd:Axlar,vader & mage
Ons: Rygg
Tors:Ben (fokus framsida), rumpa
Fred:Bröst,armar + ett par axelövningar
Lör:Mage
Sön:Ben (fokus baksida), Rumpa+vader


Vilodag: Måndag


Ha en skön fortsatt söndag


Kram Petra

Proteinrik köttfärsgratäng

Testade igår en köttfärsgratäng som är mkt proteinrik. Som jag hittade på en sida när jag satt å letade lite.


Tänkte först kan det här bli gott? Men Oj!!! Det blev smarrigt värre :)


Här kommer receptet:


400g nötfärs (10%)
200g äggvita (ca 6ägg)
1 äggula
valfri mängd färsk broccoli
Lite riven ost (max 10%)


Kryddor: Grillkrydda, cayenpeppar, seltin


Stek färsen. Jag saltade lite och kryddade färsen lite med svartpeppar.
Koka upp broccolin.
Lägg färsen och broccolin i en form.


Vispa lite snabbt äggvitorna och gulan. Häll i kryddorna + lite vatten.
Häll över äggblandningen över färsen och broccolin.
På med riven ost
In i ugnen ca 200grader i ca 25min


Jag gjorde på ca 800gr färs och tog då ca 8äggvitor och 2 äggulor
Sen gjorde jag en avokadoblandning på avokado,kesella och vitlök och hade till. + En sallad


Testa detta, du kommer inte ångra dig :)


Kram Petra

Myten om fett

Hittade lite bra fakta om Fett

Hjärnan innehåller 70% fett - kanske vi borde tänka lite mindre? Eller äta mindre fett så att hjärnan upphör att fungera, så slipper vi fundera på något alls. Vad beror Alzheimer på?

40.000 människor dör varje år av bilolyckor i USA. Ändå är det naturligtvis få som skulle dra sig för att använda bil. Om detta hemska tillstånd uppstod oväntat och snabbt skulle till och med bilar bli förbjudna i vissa regioner.
Det som gör oss feta är inte fett utan om vi äter på tok för mycket.

Många är rädda för att äta fett men faktum är att det är ett näringsämne som vi behöver för att må bra.

Kroppen behöver fett för att tillverka hormoner och det finns vitaminer som vi bara kan använda om det finns fett i måltiden. När fettet har kommit på plats i kroppen spelar det också en viktig roll. Under huden ska vi ha ett lagom tunnt fettlager som fungerar som värmeisolering. Det mjuka fettet som lindar in njurar och andra inre organ behövs för att mildra stötarna när vi hoppar och springer.

Fett förser oss även med de essentiella, livsnödvändiga, fettsyrorna i omega-3- och omega-6-familjerna. Dessa fetter kan kroppen inte tillverka själv utan vi måste få i oss dem via maten.

Fettets funktioner

• 
  Membranuppbyggnad – fett är en viktig komponent i cellmembran och nervfibrer
• 
  Vitaminbärare - de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K kan enbart transporteras med hjälp av fett. Ett extremt lågt intag av fett kan leda till vitaminbrist.
• 
  Skyddar organ - fett omgärdar och skyddar många inre organ  hjärtat, levern, njurarna och hjärnan.
• 
  Isolerar - underhudsfett isolerar och håller värmen kvar i kroppen.

Typer av fett

Mättat fett ökar det onda kolesterolet, LDL. För mycket av det mättade fettet kan ge insulinkänslighet, som kan leda till typ 2-diabetes. Både högt kolesterolvärde och diabetes är riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Mättat fett finns framför allt i animaliska produkter som smör, grädde, mjölk och kött.

Enkelomättat fett minskar det onda kolesterolet, LDL och ökar det goda kolesterolet, HDL. Enkelomättat fett finns i olivolja, rapsolja och andra vegetabiliska oljor. Men även nötter, mandel och avokado är rikt på enkelomättat fett.

Fleromättat fett kan minska det onda kolesterolet, LDL men kan också minska det goda kolesterolet. Fleromättat fett delas i två huvudgrupper, omega-6 och omega-3. De är de enda fettsyror vi behöver äta eftersom kroppen själv kan framställa övriga. Fleromättat fett finns i skaldjur, fet fisk som lax, makrill, sill och strömming, linfröolja, majsolja och sojaolja.

Fett gör dig inte fet

Fett i sig gör inte så att du går upp i vikt. Det är först när ditt energiintag överstiger din energiförbrukning som din vikt börjar röra sig uppåt.

KOM IHÅG:

Fett behövs för att förbränna fett, och lagom mängd fett gör dig både mätt längre och minskar sötsuget än om du byter ut fett mot kolhydrater.

Mängden fett du bör äta beror på hur ditt intag av kolhydrater ser ut. Om du föredrar att följa en kosthållning som är relativt snål på kolhydrater, bör du äta rätt mycket fett för att inte hamna på ett för lågt energiintag.

Fettintag

"Fett bör ge högst ca. 30 procent av energiintaget (energiprocent), vilket motsvarar ca. 70 gram per dag för en vuxen kvinna och ca. 90 gram per dag för en vuxen man."
--Livsmedelsverket

Fesk

Bra att veta om fisk


Nästan all fisk innehåller mycket proteiner, bra fetter, D-vitaminer, jod och selen. Förutom vitaminer och mineraler innehåller fisken det värdefulla fettet omega-3 som är nödvändiga för utvecklingen av hjärnan och det centrala nervsystemet.

Fiskens protein stimulerar och underlättar upptaget av järn i kosten. Det är viktigt eftersom kroppen har mycket svårt att ta upp järn. Ungefär en tredjedel av alla svenska kvinnor i fertil ålder har också dåliga järndepåer i kroppen.

I solfattiga länder som Sverige får många i sig för lite D-vitaminer och det ger ökad risk för benskörhet och frakturer. Fisk som innehåller mycket D-vitamin är därför extra viktig för oss och det räcker med mindre än 50 gram fet fisk, som t ex lax för att täcka hela dagsbehovet av D-vitaminer.

Kom ihåg att näringsinnehållet i fisken påverkas av hur den lagas till. Hård stekning, hård grillning eller långvarig kokning är aldrig bra. Det gör fisken torr och dessutom förstörs viktiga vitaminer.

Ägg

Sanningen om ägg

Ägg består av skal, gula och vita. Skalet består av kalk.  Äggvita innehåller 90 % vatten och 10 % ren protein. Gulan är det egentliga ägget. Ägg innehåller alla närings ämnen en kyckling behöver, mineraler, vitaminer (utom C-vitamin) och fett. De flesta känner nog till att ägg innehåller mycket kolesterol, men vad som är mindre bekant är att all kolesterol finns i gulan. Äggvita och t.ex. maränger har 0 kolesterol.

Ägget är fullt av näringsämnen. Det innehåller fullvärdigt protein som bygger upp hela din kropp och i princip alla vitaminer utom C. Dessutom innehåller det viktiga mineraler och förser dig med energi.

 

Sanningen om kolesterol. En del människor utesluterägg ur sin kost på grund av rädslan för hjärt- och kärlsjukdomar. De flesta känner till att ägg innehåller kolesterol men det är inte många som vet att kroppen själv bildar drygt ett gram kolesterol per dag.

 

Detta är två-tre gånger mer än vad man normalt får i sig med kosten. Kolesterol är nödvändigt för kroppen, bland annat för framställning av hormoner och gallsyror, cellernas tillväxt och funktion. Kroppens kolesterol bildas av levern utifrån de olika fetter vi äter. Idag vet man att kostens fettkvalité har större betydelse för blodfetterna än hur många ägg man äter.

Det är det mättade fettet som är den stora boven eftersom det höjer halten av det ”onda” kolesterolet. Det onda kolesterolet fastnar i blodkärlen och kan öka risken för olika hjärt- och kärlsjukdomar. Ägg innehåller mest av enkelomättat fett som istället ökar det ”goda” kolesterolet. Det goda kolesterolet hjälper till att rensa kärlen.

Dessutom har friska människor ett regleringssystem som sköts via levern. Äter vi mycket kolesterol i maten lugnar levern ner sin produktion medan om vi äter lite kolesterol i maten så höjer levern sin produktion. Denna reglering kan störas av dåliga matvanor och andra livsstilsfaktorer. Kolesterolet i sig innebär fara endast vid mycket höga värden eller om man fått order från sin läkare.

 

Fettfritt

Fick mig ett skratt idag i affären.


Där står ett par å ska köpa godis å så tar tjejen en påse och säger till sin man:
- Åh titta det står FATFREE....... Å så lägger hon tre påsar i sin vagn.


Jag sa inget, trots att jag hade god lust.


Det är inte fettet som är farligt det är sockret.


För min del blir det en godisfri helg denna helg. Fick för mkt av det goda förra helgen så jag tar det lite lugnt med det. Jag ska plocka fram en bar sen och smaska på till fångarna. Inte helt nyttig den heller, men bra mkt bättre än en påse smågodis eller en chokladkaka. ;)





Idag har jag go träningsvärk i biceps å triceps, det gillas.


Ska följa med S till gymet snart å piska på honom. Jag har vilodag men ska passa på att köra lite mage oxå. Har bara tränat den 1gång denna vecka. 


Kram Petra

Dagens pass

Då var dagens pass avklarat. Men det skumma är att jag minns knappt vad jag gjorde. Jag bara körde på. Och S var med och stöttade så jag orkade det där lilla xtra.


Iallafall så vet jag att jag körde bröst och armar + 2 axelövningar.


Axelövningarna var tunga för jag var helt slut i armarna. Men jag kämpade mig igenom dom oxå.


Nu är det fredagkväll och vad händer på fredagkväll? JO! Det är tacosmys :)


Senare blir det fruktsallad men inte den vanliga utan med lite andra tillbehör än vanligt som tex färsk ananas, passionsfrukt, melon mm
Å så lite grädde på toppen så klart.


Ha en skön Fredagkväll!!!


Kram Petra

Freeeeda!!

Yes!! körde mage o underarmar (för att orka hålla greppet sen) o det kändes så gött att va igång igen! :)

Idag har jag lyckats sabba hemsidan till jobbet ;P hatar att va så oteknisk...nu ser man iofs lite fina bilder om man kikar in men resten är borta...o jag får vackert vänta tills M kommer hem o kan fixa till det jag gjort...

Var även på samtal...man kan inte kalla det IUP för en knappt tvååring va? ;) Men hon skötte sig iaf, o vi ska börja låta henne dela maten själv o ta på sig själv...hm...om jag räknat rätt så behöver vi mer tid vid både middag o påklädning alltså ;)

Annars sitter jag o är inte alla avis på alla som ska resa till solen nu! ;P

Morrn morrn

Godmorgon godmorgon!!! Hoppas du sovit gott, det har jag.


Det blir till att vabba idag med. Så ingen träning idag på morgonen. S och  jag bestämde att vi ska träna efter att han jobbat färdigt istället, tillsammans. Så kan vi hjälpa varann så vi kan suga ur det där sista ur muskeln.


Kan ju säga att det biter tag i arslet och framsida lår idag. Så trots ett lite stressigt pass igår så gjorde jag det bra annars skulle jag ju inte känt ngt idag. Like like


Provade förra söndagen en preworkout som våran sponsor säljer. I vetlanda kallas den för "svarta lådan" är väldigt populär där och säljer som smör.


Och det kan jag förstå. För efter ett grymt tungt benpass så hade jag lätt kunnat springa en timme efteråt. Hade sån grym energi. Men hade inte tid, för vi skulle ju åka hemåt till Lerum igen
Gå in på hans hemsida för mer info. Länk hittar du längst upp ---->


Eller så klickar du här:


www.finalresearch.nu

Kram Petra

Inget stoppar mig ;)

Fick vara hemma med en liten sjuk Kid idag. Och jag brukar ju träna vid 7 innan jobbet när jag lämnat barnen. Så jag tänkte hur jag skulle göra. Eftersom i em är det fullt upp med barns aktiviteter och Samuel får jobba för 2 idag så jag blir själv hela em/kvällen.


Men inget stoppar mig och min träning. Victor min store pojk fick vara barnvakt en stund. Så jag stack iväg och gjorde ett snabbt men intensivt pass på ca 45min.


Det var benens framsida jag fokuserade på och rumpa.
Så det blev


Knäböj 4*8-12
Benpress 4*8-12
Benspark4*8-10
Rumpmaskinen (vad den nu heter) 4*10-15
Och sen avslutade jag med typ frontböj i smithmaskin . Ja iallafall tog det i framsida lår ;)


Nöjd trots lite stress


Kram Petra

Nu är det slut

Nu har jag kommit tillbaka från landet Vila! :) När jag kommer hem från dagis ska jag köra mage! :) längtar redan, äntligen ska musklerna få jobba! :D Kanske tar lite underarmar oxå så man orkar hålla kvar stången på gymmet sen ;) Så nu är det slut på att va soffliggare! Får ta o skynda långsamt nu bara så man inte måste avstå föratt man skadar sig :P

Annars har det tagits bilder till hemsidan på mitt gamla jobb. O så ska jag hämta beställd kurslitteratur. En är på engelska :( jag är ju super-ringrostig på det nu! Men kommer ju bli bättre då haha

ha en bra dag! :)

 

Coachen tipsar

Jag kan ibland bli lite fixerad på att det ska vara tungt. Som tex i knäböj så brukar jag köra the as to the grass. Men då fixar jag inte så tungt. Och så ser man de som har på dubbelt så mycket som jag men då går ner halvvägs istället.


Men då sa min coach något väldigt klokt:


Vilka tror du får bäst resultat, de som kan lägga på mer vikt men bara gör halva rörelse, eller de som gör hela rörelsen med mindre vikt?


Muskeln kan inte räkna kilon, den vet bara hur trött den blir. Kontakten med muskeln är det som avgör.


Tack det var skönt att höra :)


Hennes blogg hittar Ni här brevid till Höger ------>
fitnesscoachen


Kram Petra


 Så ner och nig ;)

Dag20

Den här månaden


Det är januari. Jul och nyår är över vilket jag tycker är riktigt skönt. 
Det är ett nytt år med nya möjligheter. Och vi kommer närmare och närmare våren. :) Hatar kyla. Jag gör verkligen det. 
Bor på fel plats på jorden.


Den här månaden har varit en bra månad träningsmässigt, trots att jag   fick ta det lite lugnare ett tag pga korrigering.
Men jag känner att jag har utvecklats och gör det mer och mer. Jag lär mig känna min kropp å mina muskler. Vilket är häftigt :)
Och jag lär mig nya övningar då och då.
Har skaffat en coach som jag kan fråga om allt utan att känna att jag stör. 
Har en underbar sambo som stöttar mig dag in och dag ut.
Kom från ämnet lite ;)


Snart är januari över och jag välkomnar februari 


Kramelikram Petra

Grymme pass

Idag var det rygg som stog på schemat. Å ännu en gång lyckades jag få till ett grymme pass. Känns verkligen i hela ryggen redan. Så skönt


Fixade till och med några chins idag, får hoppas att det inte gjorde någon skada på ärret :S Men det kändes bra iallafall.


Igår kväll låg jag och tränade mage medans mannen min satt och tittade på handboll.


Dax att förbereda middag, innan jag ska skjutsa äldsta killen till handboll.


Idag blir det kyckling, å ris


Kram Petra

Connection

Dagens pass bestod av axlar och vader.


Idag försökte jag verkligen att tänka axlar, axlar, axlar. Tog lite lättare hantlar. Och vet du vad? Jag tror fan jag kände kontakt. I vilket fall som helst så kändes det väldigt bra. Jag fokuserade mkt på min vänstra axel eftersom den är lite mindre. 
Så nu vet jag hur jag ska träna axlar. :) Så ska nog de bli jämnare tillslut.


Nu lagas det middag. Idag blir det Lax, Potatis, spenat. Mumma!!!


Kram Petra

konditionsträning

Alltså jag måste erkänna, att träna kondition suger! Jag gillar verkligen styrketräning men att kämpa på i 30 minuter med nåt som gör en andfådd? nee det är inte min grej...men jag kanske får tänka om...för:

• konditionstränade muskler bränner mer fett
• ökar styrkan i leder
• ökar blodcirkulationen
• ökar syreupptagningen vilket leder till att mjölksyretröskeln höjs

Föratt ta lite exempel. O det gör iaf mig taggad att ta tag i kondis-grejen! Fast lite längre fram, nu ska jag först komma tillbaka till gymmet, käka bra o bygga. SEN ska vi deffa! :D

 Adios amigos! Nu ska jag laga middag. Vad det blir har jag ingen aning om ;) Kram Lina

Dag17,18,19

Har ju missat några dagar på den där listan vi skulle följa i 30dagar.


Dag17 Mitt favoritminne


Hm svårt, Har många favoritminnen. Den får jag klura på en stund.


Dag 18 Min favoritfödelsedag


Det var när jag fyllde 30år. Och min kille (nuvarande sambo) kom med 30 stora röda rosor i en fin vas. Och ett jättegulligt kort. Den födelsedagen kommer jag alltid minnas.


Dag 19 Detta ångrar jag


Ha ha ha ja så mycket dumt som jag gjort så skulle jag kunna räkna upp en hel radda. Men NEJ jag ångrar ingenting. Hade jag inte gjort det så hade jag inte varit där jag är idag. Inte varit den jag är idag. Och jag hade inte lärt mig det jag kan idag.


Så är det!!!


Kram Petra

Skriv en kommentar! :)

Hej hopp därute! :) 
Kan inte du som läser dethär skriva en kommentar?! Behöver inte va om nåt särskillt, bara skriv nåt, typ..Hej vilken bra blogg! ;) lr nåt sånt haha...nee men man är ju nyfiken på er ju :) Vad gör du just nu? Kan vi inspirera dig till nåt du vill med träning etc?

Var bara det! :) hej hopp

 

bikini

Huur snygg va inte denna då?!?! :)
Tränings- o kostrelaterat? Jajamen! Hur fasen ska man annars kunna bära upp en sån här snyggt? ;)

 Men för att inte det ska finnas 100 likadana på stranden i sommar så säger jag inte var jag hittat den! moahahaha
nee skojar bara...har inte bestämt mig själv heller så d e lugnt. Men SNYGG va den! :D
http://www.edhardyrea.net 
kram Lina

Smyger sig på

Tränade som sagt Tungt benpass igår. Men trots att vi körde tungt så tycker jag inte att jag kände så farligt mycket igår. Men nu börjar det smyga sig på.


Så jag antar att imorgon när jag ska upp ur sängen, ja då lär jag väl få känna att jag lever. :)


Idag är det iallafall vilodag. Så det har bara jobbats idag. Nu väntar jag på att middagen ska bli färdig. Den står i ugnen. Vi ska idag testa en gratäng jag hittade på Jessicas sida.
Hennes blogg hittar Ni till Höger :)


Kram Petra

Till Sussane

Jag svarade på dina frågor under din kommentar :)


Mvh Petra

Godis lr inte?!?!

Att äta godis...är det ok? Såklart! :) Fast inte istället för ...det är genom maten du ska få i dig alla näringsämnen så där får du inte utesluta något! 

 Men gör som barnen, ha lördagsgodis! Bara för att man är vuxen behöver man inte ha så dålig karaktär att man käkar jämt bara föratt man "får" ;) 
Du kommer dessutom att märka att ditt godissug försvinner om du börjar äta bra fetter (se inlägg nedan) 
O sen är det ju faktiskt mycket lättare att käka godis om det finns i skåpen, så låt bli att köpa hem! Lätt som en plätt! :D
  

Bra fett

Käka fett!
Men bra fett. Inte chips såklart utan lax o avocado. Har du bra fettlager i kroppen försvinner godissuget o du klarar dessutom att träna bättre! Fett bränner dessutom fett, få igång den förbränningen genom att käka fisk, nötter o oljor.

Så käka på o tänk på att man går inte ner i vikt av att äta mindre o försöka träna. Man måste äta föratt orka! Ju mer du orkar på träningen ju bättre förbränner din kropp. Men ät bra mat. 
Äter du lite så försvarar sig kroppen mot svälten den är utsatt för o lagrar istället fettet.

Mer lax åt folket! :)

Pulsklocka

Är ditt mål att börja träna för att gå ner i vikt? 

Då är en PULSKLOCKA något du borde skaffa dig! 

Föratt gå ner i vikt krävs att man tränar effektivt, inte genom att masa runt lite halvhjärtat. En pulsklocka håller koll på om du fuskar eller faktiskt tränar ordentligt! :)

 

nya träningslinnen!

Hej hopp! :)

Hoppas helgen varit bra, min har det, fast det är skönt att den är över så man kommer in i rutinerna igen ;) Var nere i Växjö o avslutade hösten med en redovisning (som gick jättebra) o startade upp våren med en intressant föreläsning.

Nu är jag sugen på nåt nytt! Känns det inte som att man kan hjälpa våren lite på traven med de här?!?! :)

 Snygga fräscha vårfärger! :) Du hittar dem på GYMgrossisten, länk till höger....................

Ska börja med att köra mage hemma på torsdag. Längtar! :) O går det bra så åker jag nog ner till gymmet på fredag o kör igenom resten av kroppen o ser hur det känns. Vill ju minimera uppehållet så mkt som möjligt. Kram Lina

Hemma igen

Då var man äntligen hemma igen. Borta bra men hemma bäst, så är det bara.
Tatueringshelgen över. Å vi hade en trevlig hellördag med härliga vänner. Det blev två tatueringar för mig. (Bild kommer)


Idag var det träningsdag. Så vi kikade in på Vetlandas nybyggda friskis och svettis. Och det var jättefint där. Så vi körde ett ben och rump pass. Är hel nöjd med dagenspass. :)


Har även fixat sponsor i helgen. Återkommer om det. Men tillsdess kan du kika in på hans hemsida:


www.finalresearch.nu/

Kram Petra

Uppehåll

Imorgon som sagt åker vi till de småländska skogarna. Så det blir inget bloggande i helgen. Skulle vara söndag kväll isåfall.
Men jag tror nog att Lina underhåller Er här :)


Men imorgon är det iallafall dax för ett bröst/armpass + några xtra axelövningar. 
Å längtar redan. Fan vad här ska lyftas skrot.


Vill oxå säga att jag blir sååå glad av alla komplimanger jag får här och där. Tack Alla Fina :) 
Har alltid haft svårt för att ta åt mig positiv feedback. Men har blivit bättre. Och för varje komplimang känner jag att jag växer. Och får ännu mer tro på mig själv. Och blir bara mer och mer taggad. Tack än en gång. Kärlek och kramar till Er <3 


Ha en härlig Helg!!!


Kram Petra

SMART

Ja inte jag då...lr det oxå förstås ;) utan att ÄTA efter SMART-modellen! 
Du kommer spara pengar, få bättre hälsa o bidra till en bättre miljö. Hur då?

Jo såhär: Minska på utrymmesvarorna, alltså det vi inte behöver så som läsk, godis, chips osv. Tänk antingen eller, inte både och. Tex chips. Inte chokladkaka oxå. 
Idag är vårat intag av utrymmesvaror 40% av den dagliga kosten. Med SMART är du nere i 20%


Välj grönsaker efter säsong. På vintern är det bättre att välja svenska morötter än långväga tomater som dessutom kräver mer energi i o med växthusodling osv. O ät 500 gram frukt o grönt om dan! Såklart närproducerat o ekologiskt.


Det finns flera jättebra förslag på SMARTa val. Vill du läsa mer hittar du information här:
http://www.folkhalsoguiden.se/Informationsmaterial.aspx?id=1068

I genomsnitt kostar maten ca 25 000 kr per person o år. Med SMART-modellen blir summan istället ca 20 000 kr.  Så trots lite dyrare ekologiska varor så sparar du in pengar genom att minska på utrymmesvarorna. 
Du sparar alltså 5000 kr per år! Tänk va roligt du kunde ha för dem pengarna! :)

Dessutom blir din hälsa bättre. Med minskad mängd utrymmesvaror minskar oxå risken för övervikt.  Den ökade mängden grönsaker gör att levern lättare kan rena oss från gifter = mindre risk för cancer. 
O vi blir piggare!! Vi kommer även orka det roliga :)

O till råga på allt är du snäll mot miljön. Luften blir friskare tack vare minskade transporter. Med mera, med mera...

 Gör som jag o käka en morot! :) Men akta dig så du inte blir rödhårig ;) om det inte var meningen förstås :D

 Jag tror iofs att denhär var boven i mitt hår hehe...bleka mörkt hår går inte på en gång inte...lr två heller för den delen... ;)
Imorn åker jag med mitt oranga hår ner till Växjö o redovisar med min grupp om just det ni precis läste o lite till! :)

kjam kjam Lina

Dag 16

Min första kyss


Usch ja. Tror inte Ni vill höra om den. Det är pinsamt, eller var pinsamt iallafall.


Jag gick i sjuan och hade faktiskt inte kysst någon på riktigt med tunga. Jag var tillsammans med en kille i nian. Jag hade varit och hälsat på honom, skulle ta tåget hem. Och vi står där och ska säga hej då. 
Jag ger honom en puss och då, då händer det. Han sticker in tungan och visst man hade ju väntat på det och läst om och diskuterat med sina kompisar om hur man skulle göra. Så jag hängde på. Gick ju bra en stund.
Tills jag inte fick någon luft. Det hade jag ju inte läst eller pratat om. Att man skulle andas med näsan för guds skull.
Så jag bara försöker prata där när vi håller på. Jag säger rakt ut:
-Jag får ingen luft å så puttar jag bort honom.


Det förhållandet höll inte så länge kan jag säga. Men det berodde nog inte på det ;)


Kram Petra


Var det inte;)

Så nice

YES!!! Jag lyckades. Har mer träningsvärk i ryggen än armarna efter ett ryggpass ;)


Jag har träningsvärk i skuldror, latsen och nedre delen av ryggen. Det sitter fint det. :)


Idag har jag tränat Ben. Ett lättare benpass viktmässigt men svettigt.
Så jag är nöjd med dagens träning. Just det. Tränade lite mage oxå.


I helgen ska vi ju till småland. Morgondagens pass hinner jag med. Men söndagens kan bli lidande. Men det finns gym där oxå. Ja det är sant.....


Så jag och Samuel kanske besöker ett där. Han vill ju inte heller missa ngt pass nu när han kommit igång med träning.


Kram Petra

så jidrans peppad

att börja köra på gymmet igen! Läser om allas grymma benpass o ryggpass o träningsvärk...vill oxå ha! :D Får väl lägga fokus på skolan nu i helgen nere i Växjö o sen vila till nästa torsdag iaf...Sen åker jag ner till gymmet o känner mig för

 and I´m gonna work that ass! :D
 De säger ju att träning blir som en drog...jag kan nog helt enkelt inte låta bli innan torsdag....haha måste ha mitt rus...jaja får gotta mig åt andras träning under tiden, kämpa på alla ni! O ni som inte börjat än, vad har ni för ursäkter? Det finns nämligen inga! haha tråkigt va ;) Så nu pallrar du dig ner till närmaste gym o köper ett kort! Life i Lerum är ju såklart bäst, men bor du i Norrköping är det ju inte närmaste biten ;)

To all of u a big kram! Lina

Dagens pass och egenvård

Idag har jag kört ett ryggpass. Och idag kändes det riktigt bra. Brukar inte vara så nöjd med de passen annars. Men nu skulle det väl vara fan om jag inte får känningar i ryggen imorgon.


Nu sitter jag med färg i håret och i ögonbrynen. Hade en hemsk utväxt. Så nu blir jag snart fin :)


Idag åt vi kycklingfile med rödcurrykryddmix å kokosmjölk. Till det fullkornsris och broccoli.


Barnen fick falukorv å stuvade makaroner. De vill inte äta kyckling jämt ;)


Ikväll är det väl det där matprogrammet som började förra veckan. Kanske man får lite tips och ideér.


Ha en underbar lillördag, å ta hand om varann


Kram Petra

Dag 15

Mina drömmar


Ha ha överskriften fick mig att tänka på den dröm jag drömde inatt. Jag drömde att Samuel friade, nere vid vattnet. Å vet Ni vad han tog fram istället för ringar? 
Diadem!!!!!! Som vi skulle ha på oss istället. *asg* 


Nog om det, skulle berätta om mina drömmar. Som sagt många av mina drömmar har redan slagit in. Jag har en underbar sambo, underbara barn. Jag har tak över huvudet och mat på bordet. Jag har fina vänner och en alllra bästa vän. LINA
Jag har jobb, kör en fin bil mm mm.


Men jag har en dröm som jag lever för nu för att uppnå, och det är att kunna stå på scen i december å tävla i bodyfitness på luciapokalen. Och känna mig stolt, vacker och bäst när jag står där. Och för att komma dit krävs en hel del. Men jag har inställningen att lyckas och jag är envis. Så det här SKA gå vägen.

mina drömmar

Mina drömmar...uj uj....jaa var ska jag börja? ;) o vilka ska jag delge världen o vilka ska jag behålla för mig själv? :D
Först o främst vill jag ju såklart få till en riktigt vältränad kropp. Sen om steg 2 blir att ställa upp i tävlingar eller ej det tror jag faktiskt att både ekonomi o familj får va med o avgöra lite. Det verkar fasligt dyrt med tävlingsbikinis ;P Men är det någon som vill sponsra lilla mig så är ni jättevälkomna o jag ska ge järnet så att ni stolta kan se att det gick ju riktigt långt för mig! :)
Sen vill jag utbilda mig o jobba inom kost o träning. Det är ju såklart en dröm att komma in på utbildningen till hösten....platserna är relativt få så jag drar mig lite föratt tala om VAR hehe ...då kanske fler blir sugna o tar platsen från mig! ;) Bättre jag kommer in o SEN gör reklam inte sant? ;)
O så vill jag få klart huset, så vi kan ha det sådär fint som i inredningstidningarna, med jättebra ordning o färgmatchade kläder på barnen som sitter så fint o leker hehe haha dream on ;)
O så vill jag vinna en massa pengar så jag kan resa runt med familj o vänner i världen. O kunna ge bort en slant till behövande så världen blir lite mindre hemsk.
Sen drömmer jag om ....massa annat oxå typ det perfekta sexet ;) nee men det har jag ju redan hehe 
Egentligen har nog redan rätt många drömmar slagit in! :) Men man ska ju aldrig stanna upp utan hela tiden ha nya mål. Sen får man ju såklart inte glömma bort att leva i nuet o njuta av det man har just nu! 
So dream on people, det gör jag! 

Önskar att jag hade denhär hårfärgen nu! aha se där, en dröm till! ;)
Kram Lina

vill du ha 40% mer ork? såklart!

Måttlig fysisk aktivitet kan höja din kapacitet med 40%! Låter inte det som en bra anledning att börja träna?! Vem vill inte orka mer?! Det gäller bara att orka ta sig över dendär första stora tröskeln, sen kommer du aldrig ångra att du började träna!! :) Du kommer inte att va helt slut efter en jobbdag mer...inte drösa ner i soffan o somna av utmattning...utan istället ha ork över för det roliga! Rulla runt i sänghalmen, leka med barnen lr laga mat istället föratt öppna frysen o slänga in nåt fullkomligt värdelöst i micron. 

 Just do it! Ta dig i kragen! ALLA har tid att träna, oavsett om du jobbar övertid o hämtar på dagis o storhandlar osv...Sätt dig ner o skriv upp när du har en lucka. Kan du träna innan lunch två dar i veckan o istället jobba lite längre nån dag? Visst kan du ta en halvtimme/timme av din TV-tid till träning istället?! 
Kom igen nu! Du har ett liv o en kropp, ta hand om dig nu! :)

Livet ska va roligt att leva! Du ska inte bara leva för att orka jobba utan även föratt orka ha kul!! Gissa vilken av katterna överst som regelbundet går på gym, boxas o simmar? ;)

kram kram Lina