Gott nytt år!!!

Idag var det riktigt kul att träna. Lina var där så vi kunde peppa varann. Och jag var helt slut i armarna efteråt. Gött


Men nu är det nyårsafton och den ska firas här hemma i lugn och ro. Vi har alla 6barnen å bror min kommer snart. Så här ska det mysas, ätas gott och bara va. Det blir ingen trerätters å sånt utan enkel men god mat.


Potatisgratäng, fläskfile med massa sallad. Och barnen får kycklingklubba som efterfrågats ;) Och efterrätten blir en enkel fruktssallad med grädde. Varför krångla till det....


Sen blir det mys i soffan med en familjefilm och snacks av olika slag. Å kanske lite spel. Vi får se. I väntan på tolvslaget.


Har du kommit på något nyårslöfte än? Om inte så tycker jag att du ska köpa dig ett gymkort, det är så underbart att träna vad man än väljer.


Så gott nytt år på Er!!!


Puss och kram Petra

Lite ändringar

 Oj oj oj!!!
Har typ träningsvärk i hela kroppen så gött ä det. 
Imorgon ska jag träna med Lina. Det var längesen. Då ska vi peppa varann och tjöta ;)


Nu är det slut på mina powerwalks, nu ska jag lägga all min koncentration på att bygga, bygga, bygga så det händer något.
Sen måste jag äta lite mer kolhydrater än vad jag gör idag. Har fått ex på kost jag ska äta, hur mycket mm. Lite mer kolhydrater på tränardagar å lite mindre på vilodagar bla. Tips från coachen :)


Tog bilder idag för att jämföra med bilderna jag tog i slutet av oktober å lite lite lite skillnad ser jag faktiskt. Åt det positiva hållet så klart.


Nu ska jag ta mitt nattprotein å snart nana kudde


Natti natti


Kram Petra

vila vila men imorn blire bröst!

 

Hej hopp! Idag har det varit vila för min del. Har lite go träningsvärk i allt utom benen, synd, men jag får väl bara ta o höja på benpressen nästa vecka, inget mer med det ;) ...nästa år! 

Imorn blir det bröstträning innan jag åker hem o tvättar tonvis med tvätt som blivit sen maskinen pajade häromdan ;P

Får träna med Petra oxå en sista ggn 2010 :)

ska bli skoj, hon ska köra samma fast efter sitt program då

så kan vi tjöta lite ;)

kram kram Lina

Zuccinikaka med lågt GI

Sitter o kollar på lite recept...tror jag gör denhär till middag nästa gång jag handlat...har inte zucchini hemma i vanliga fall...

Zucchinikaka med lågt GI

• 2 st medelstora zucchini
• 3 msk olivolja
• 0,25 tsk salt
• 0,5 krm malen svartpeppar
• 2 msk hackad basilika
• 3 msk hackad persilja
• 6 st ägg
• 2 msk vatten
• 100 g fetaost

Gör så här:

Skölj zucchinin, skär av ändarna och skär den i tunna skivor.

Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek zucchiniskivorna på medelvärme så de får lite färg och blir lite genomskinliga. Salta och peppra. Det tar 5-10 minuter.

Hacka under tiden kryddörterna (basilika och persilja). Knäck äggen i en skål och vispa samman dem med vattnet.

När zucchiniskivorna är färdigstekta strör du över kryddörterna och häller över äggsmeten. Smula därefter över fetaosten.

Låt sedan steka i 10-20 minuter i något svagare temperatur än medelvärme (så att det inte blir bränt) tills äggsmeten stannat (d.v.s. den är fast ovanpå i mitten).

Servera med tomater.

 Köper hem en kassler oxå det skulle tydligen va gott till. Så får musklerna lite bränsle ;)

kram Lina

Ursäkter

Det finns så många ursäkter. Ursäkter jag har haft ett antal gånger är:
Men jag har ju faktiskt fött barn. Då får man se ut så här. 
Det är så lätt att skylla på saker för att få ha de där xtra kilona, eller för att kunna få äta allt det onyttiga utan att få dåligt samvete.


Och något som är ännu lättare, är att acceptera de där xtra kilona. Sen går det ett par år och så har man gått upp ännu 3-5kg och så accepterar man det återigen. Och så håller man på så. Tills man undrar. Vad hände???


Det finns inga ursäkter. Vill man vara nöjd med sig själv både med och utan kläder så är det bara en sak som gäller. Ät och lev hälsosamt. Rör på dig. Under sker inte över en natt så låt det ta tid. Glöm alla bantningsgrejer. Det blir bara jo-jo bantning av det.


Jag själv trodde nog aldrig att jag skulle bli så här fit i kroppen. Efter 4 graviditeter. Varav viktuppgång på 24,22,23 och nu sista gången 30kg. Herregud!!! 90 pannor vägde jag. Men det är ett minne blott. Så här såg mitt liv ut under graviditeterna:
En soffliggare med värsta godisskålen eller chokladkakan i näven (eller på magen) ;)


Nähä jag ska ALDRIG mer blir så beroende av socker igen. Jag vill leva länge och se så bra ut som möjligt och då är det bara till att acceptera att godis, fika mm tillhör inte vardagen. Det är bara en lyx som man kan unna sig nångång.


Ha en bra dag!!!


Kram Petra

Vader & GI

Började köra efter ett nytt schema idag! :) 
En kompis som är duktig på dethär med träning har satt ihop det åt mig, funkar tydligen för honom för han har muskler iaf! :)
Får se om jag oxå kan få till några...hehe söta Anna i receptionen undrade om jag börjat fila på formen så ofta som jag springer där nu ;) ,...men det är ju för att jag varit sjuk innan som jag inte synts till där så mkt...det här är ju normalt! ...nee men schemat är faktiskt tänkt som träning 3 dar i veckan...resten av dagarna ska jag vila o bygga! :) Idag blev det iaf ben med bl a 100 reps vader ;P


Annars har jag gått tillbaka till att äta nyttigt o lägre GI igen, mådde faktiskt inte alls bra under julen med allt julgodis så man var upp o ner i blodsockret. Tur att man gillar att slopa sockret! :) Har ju honung i teet o sånt såklart...eller det gör man ju som man vill, men jag käkar inte sött i tid o otid o är heller inte sugen. Bra va!! :)

undrar om man slipper de 100 repsen om man börjar gå mer i högklackat? ;)
kram Lina

På bättringsvägen

Vila vila. Det har jag gjort. Idag var jag på jobbet å det gick bra att jobba så imorgon är det träning som gäller. Fryser gör  jag men det är ju inte så konstigt när det är så fu..ing kallt ute.


Vår och sommar kom kom :) Då trivs jag som bäst.


Ett kort kanske meningslöst inlägg. Men ändå ;)


Ha en bra kväll!!!


Kram Petra

Julklapp

Hoppas Julafton var mysig för Er alla. Mätt å go är man ju. Förstår inte varför jag inte kan äta lagom när det är jul?
Är väl för att det bara är jul 1gång om året. He he


Jag fick en bacill i julklapp som har angripit halsen. Så det blev ingen träning idag som jag hade tänkt. Lite feber har jag med. Så då är det VILA som gäller. Alltid lyssna på kroppen
VILA = Musklerna växer :)


Så veckans träning blev så här:


Tis: PW, Axlar & vader
Ons:PW, Rygg
Tors: Ben & Mage 
Julafton: PW
Juldagen: Sjuk
Annandagen: ?


Vilodag: Måndag


Jag har skaffat mig en ny almanacka för 2011, snygg va?

Nu ska jag ta mig en kopp Te, Sen bär det av till svärmor för ännu ett julbord.

Ha en bra dag!!!

Kram Petra

God Jul!!!

God Jul önskar jag ALLA som läser denna blogg :)


Igår tränade jag rygg och det kändes riktigt bra. Idag fick ben och rumpa sig en omgång. Det här benpasset får pulsen att öka och svetten att rinna. För jag alternerar (vet inte om det heter så) ;)
mellan två grejer hela tiden. 


Imorgon är det Fredag och Julafton då blir det ingen träning för min del. Utan jag skjuter upp bröst/arm passet till på Lördag. För då är gymet öppet :) Får passa på innan vi ska iväg på Julmiddag hos svärmor.


Ha nu en riktigt God Jul!!! Med massa kärlek,mat och mys

Önskar:Petra

Vad gör man imorn när gymmet är stängt? ;) haha kör lite hemma såklart haha
Blev en genomkörare av benen idag o gårdagens rygg känns faktiskt av lite grann. 

Blir iaf armar o axlar imorn på själva julafton om jag har disciplin nog! :) 

Stressa nu inte ihjäl er, det blir ingen glad för! Njut av snön, glöggen o varann o ta det lite lugnare än förra året
Kram o God Jul!! Lina

God Lasagne

Idag fick axlarna och vaderna sig en omgång. Undra om man får ngn känning i vaderna den här gången. Jag tror nog det för jag känner redan lite när jag spänner dem. :)

Idag blev det en god lite nyttigare lasagne till middag. Receptet hittade jag på Söta Lonkas blogg

Den innehåller:

Nötfärs

Krossade tomater

Lättkesella

Minikeso

Tacokrydda

Och fullkorns lasagneplattor

Den var riktigt god :)

Ha en bra kväll

Kram Petra

Mm den var god

Testade att göra Mellanmåls mackan innan som Lina tipsade om. Fast jag hade ingen kavring eller vad det heter så jag fick ta frökusar, funkade utmärkt även om det inte är lika nyttigt kanske.
Sen så blev 2port till 1 för mig. Annars hade jag inte blivit mätt ;)

Mer kål åt folket ;)

Idag till min lunch valde jag att äta brysselkål till, det är så gott. Äter alltid det vid jul. Men varför äter jag inte det året runt??? Ska börja med det :)


Det här hittade jag  om brysselkål:

Viktig för din hälsa Redan i den antika Grekland tillhörde kål läkeväxterna. Idag pågår det en intensiv forskning kring kål och alltfler studier pekar på dess positiva inverkan på vår hälsa.   I slutet av 1970-talet visade en amerikansk studie att de som åt mycket kål hade lägre risk att drabbas av tjocktarmscancer. Senare studier har visat att kålens skyddseffekt omfattar även andra typer av cancer, som lung-, magsäcks- och ändtarmscancer.   Alla kålsorter innehåller mycket kalcium, järn, fibrer, C-vitamin och betakaroten, ett ämne som kroppen vid behov omvandlar till A-vitamin. Dessa vitaminer är viktiga antioxidanter som skyddar kroppen mot fria radikaler.   Kalcium behövs för musklernas och nervernas funktion, skelettet samt blodets koagulation, medan järn sköter transport av syre från lungor till kroppens alla vävnader och ingår även i en del enzymer. Kalium får blodkärlen att slappna av och motverkar stress och huvudvärk.   Broccoli, blomkål, vitkål, grönkål, brysselkål innehåller dessutom rikligt med K-vitamin och folsyra. Vitamin K har betydelse i regleringen av blodets koagulation och är viktig för benbildning, medan folsyra är nödvändig för proteinproduktion och celltillväxt och celldelning. Brist på folsyra är vanligt under graviditeten och det är ett viktigt ämne för att fostret inte ska drabbas av missbildningar. Man kan säga att kål är en riktig kvinnogrönsak eftersom den innehåller mycket av de ämnen som kvinnor ofta har brist på, som järn, kalcium och folsyra.   I kål finns det också svavelhaltiga ämnen så kallade glukosinolaterna som gör nytta i kroppen. Dessa tillverkas av växterna för att de skall kunna skydda sig mot insekter, svampar och annat som kan skada dem. När växten sönderdelas, till exempel vid insektsangrepp eller när vi tuggar, bryts glukosinolaterna ner till antioxidanterna isotiocyanater och indoler som är kända för sin cancerhämmande och avgiftande effekt. Bakterierna i vår mag- och tarmkanal fortsätter omvandlingen till de viktiga antioxidanterna.   Kål innehåller mycket fibrer som är mycket viktiga för mag- och tarmfunktioner. Kålsaften anses ha en välgörande effekt vid magkatarr och magsår.   En kost rik på kål är en bra förutsättning för dig som vill satsa på din hälsa. Idag finns det många olika sorter att välja på. Prova dig fram till vad du gillar och försök få med åtminstone någon kålsort i maten varje dag.   Källa: Ewerman

Vilket ger mig ännu mer anledningar till att äta det oftare.

hur gött lät inte detta då?!

Julmacka med fräsch rödbetssallad

Till 2 portioner:

2 små skivor kavring eller annat fiberrikt bröd

3 rejäla skivor inlaga rödbetor, hackade

Knappt 1/2 litet äpple, finhackat

2 msk kesella eller kesella lätt

Ev kanel

Gör så här:
1. Hacka rödbeta och äpple.
2. Blanda ner kesella. Dofta ev över kanel.
3. Lägg på ett gott, fiberrikt julbröd.
Kcal/portion: 112

 Ni vet väl att rödbetor stärker immunförsvaret?! :)
Tror att jag har allt hemma...får ta o koka färska rödbetor men det borde väl funka...
Fjärde dan vila idag om jag inte gör nåt åt det...får bli mage sen iaf...vaderna känns fortfarande sen i fredags ;)

Kram Lina

 

Ledig dag

Idag är det ledig dag. Från träningen alltså. Men fick nog med träning på jobbet idag känns det som.
Det var mycket varor som skulle ut och tunga pallar att dra, å så fastnade man både här och där för det var så trångt på alla lager. Så ben och armar fick jobba ;)


Sen fick jag åka slalom oxå. Det var så mycket folk ute i butikerna så det var bara till att ta på sig slalomglasögonen och börja åka ;P











Man börjar ju undra om inte folk har jobb!!??!!






PMS kärring är jag oxå, irriterad för ingenting, sugen på allting  


och gråter för allt, typ...















Nu ska jag hoppa in i duschen och ta mig en varm dusch




Ha en skön kväll!!!






Kram Petra

water, wasser, vann

Då gäller det att börja dricka mer nu då...Fettet på kroppen innehåller ca 10% vatten medans musklerna innehåller ca 70%. O om man då börjar träna o bygga muskler så blir ju behovet av vatten större i o med att man förlorar fett o får mer muskler...klunk klunk...

Nu ska jag fylla på musklerna med lite mer citronvatten! Kram Lina

 

Skit pass

Idag var det veckans sista pass på gymet. Ett benpass.
Men jag är långt ifrån nöjd med det. Men jag var där i allafall och gjorde så gott jag kunde. Men det blev inga 20min på stepmaskinen. Blev en rask promenad hem istället :)


Nu njuta resten av söndagen. Och imorgon är det vilodag. Då är det bara jobb som gäller.


Kram Petra

kaffe!!!

Man ska dricka kaffe! Och jag som slutat...dethär skulle jag läst häromdagen så hade jag kanske inte haft såhär ont i vaderna ;P
Dricker man 2 koppar kaffe 1 timme innan träning så kan man minska smärtan med 48% efteråt!!! Detta gällde då personer som normalt inte redan häver i sig stora mängder kaffe. Men det borde ju hjälpa mig då som hållt upp i typ två år...nu gäller d bara att kunna få i sig kaffet oxå ;)

kram! Lina

God middag

Gjorde idag en väldigt god, stark, nyttig middag


Fräs massa chili och vitlök.
Häll i tonfisk och krossade tomater. Låt puttra
Krydda med lite basilika


Servera till Potatis, ris eller pasta. Och gärna en sallad till 

Återhämtningsträning

Å vad skönt!!!
Jag har sån träningsvärk i hela ryggen, bra det ;)


Idag har jag varit konstant hungrig och sugen. Är ofta det när jag är ledig från jobb och träning. Konstigt...


Så i eftermiddags tog jag en promenad på 6,5km för att se om det skulle få bort mitt sug. Kallas visst återhämtningsträning ;)


Ikväll ska jag iallafall unna mig lite polkaglass så det så  och kolla på robinssonfinalen. För det är final va? :)


Ha en bra, skön kväll


Kram Petra

Det här med att käka...

Jag är ju såklart ingen expert, men jag tar till mig o delar med mig av de saker som JAG tycker låter som bra... Tex detta: Insulinet är ett jätteviktigt anabolt (uppbyggande) hormon. Sjunker det för lågt så hamnar man i ett katabolt (alltså nedbrytande) tillstånd. Min slutsats av detta är då att

• man bör äta långsamma kolhydrater så svängningarna inte blir så stora
• och man bör äta ofta så man lättare har chans att hålla blodsockret på en jämn nivå

 För man vill ju inte bryta ner sina muskler genom att slarva med maten!

 har uppdaterat datorn o bilderna vill inte samarbeta med mig ;P

Kram Lina 

minska i vikt

Visste ni det att om man konditionstränar mellan 20-60 minuter så får man inte ökad aptit vilket är fallet om man tränar mer än en timme. Alltså ska man träna under en timme om man siktar på beach 2011 o inte träna på som en blådåre. Tränar man under en timme så kan man käka på som vanligt, eller helst lite mindre såklart, men man slipper suget efter mer mer mer

oj haha vilken stor bild ;) 
 

superaj

haha har så ont i vaderna så jag tror jag dör! ;P hade visst vääldigt otränade vader...så fort jag sitter still ..som nu...så stelnar de till så jag knappt kan röra mig en millimeter när jag reser mig.
haha vill man bli fin får man lida pin!! :D

veckans träning för mig blev :
mån mage
tis armar axlar
ons rygg o lite mage
tors bröst vader (aj aj)
fre ben
lör vila (hade inte kunnat träna även om jag velat!)
sön...får se vad det blir, mage får jag iaf klämma in igen

har iaf inte börjat med PW trots "pressen" från Petras träningschema ;) 

kjam 

Veckans träning

Har idag haft PT träning. Ryggen var det som fick sig en omgång.


Jag gjorde Chins, Ha! jag trodde inte jag skulle klara 1 ens en gång men det gick ju ganska bra. 
Och några världsdelar hade jag visst där bak enligt Johan :) Me like. Så småningom är kartan komplett.
Och vet du vad? Jag tog 100kg i marklyft ända nerifrån. Visserligen bara en. Men ändå. Hade ju redan gjort klart det jag skulle innan. Så ville bara testa. Jag tog i så jag trodde ögonen skulle ploppa ut.
He he


Här är veckans träning:


Mån: Vader, mage 
           + trappmaskin 20min
Tis:    PW, Ben,rumpa (lättare) mage
Ons:  PW, Armar, axlar
Tors: PW, Bröst, vader. 
          Kväll hemma mage och sida
Fred: PW, Rygg
Sön:   Ben (tungt) + trappmaskin 
          20min


Imorgon Lörd är det VILA


Ha en skön kväll!!!


Kram Petra

Nyttig C-vitaminrikt mellanmål

Visste inte riktigt vad jag skulle ta med till eftermiddagsmellanmålet idag. Så fick ta det jag hade i kylskåpet. 
Och där stog en lättkesella och en apelsin.


Så jag skar apelsinen i bitar och blandade ihop med kesellan.
AS GOTT JU!!! 











Kram Petra

Du har väl inte missat

Då var denna dag till ända. Och imorgon är det äntligen och redan FREDAG!!! :) LIKE LIKE LIKE!!!


Idag Tränade jag och Lina bröst och vader, så hoppas man känner lite träningsvärk imorgon. 
Ikväll körde jag lite mage oxå fast hemma. Men det blir inte samma sak när man gör det hemma. Men någon nytta gör det säkert. Nu ska här skaffas rutor. He he 


Imorgon är det träning med PT Johan. Då är det rygg som gäller. Rygg är roligt :)


Du har väl checkat in Lerumstidningen idag? Där är de tre snygga brudarna härifrån som var med och tävlade i söndags



Ha en skön kväll


Kramelikram

shit

Shit pommes frites vad vaderna beter sig skumt nu! ;) skulle gå nerför trappan här men haha de bara vek sig undan, kul hihi
blev ju vader o bröst idag, o jag fick hänga med när Petras PT Johan visade övningarna, får väl köpa en julklapp lr två till honom ;)
Är lite sur över att högra sidan är så mkt svagare bara...får väl öva den mer??

Annars har det varit (är fortfarande) datorkrångel här men Petra underhåller ju er med bloggen så det är ju ingen fara där! :)

Är upp o ner i humöret...ena stunden tänker jag att "yes! nu kör vi hårt! va kul det ska bli!" o andra stunden tänker jag massa negativt att "jag klarar ju inte detta, vem tror jag att jag är?!" o känner mig liten o klen
Tror jag ska försöka sluta jämföra mig med andra hela tiden med det är svårt!!

upp o ner ner o upp grisen gal i granens topp
mamma mamma se så stor jag är

blir inga bilder, datorn är ju "##&/)())=?/&%¤¤"## ....typ ;)

kram!

Aj aj

Tränade armar och axlar idag. Lina var med fast hon tränade rygg. 
Kände mig lite dum idag mot Min Lina. Vi brukar alltid gå tillsammans och puscha (stavas?) på varann. 
Men PT Johan jobbade så jag fick hjälp av honom vad jag ska göra för övningar, för det är nya övningar för mig. Å det är klart man vill ha all hjälp man kan få.
Å shit vad jag kämpade, tycker jag iallafall. Så jag känner redan i axlar. Hoppas jag känner i triceps imorgon.


Skickade sms till Lina efteråt men det var lugnt, hon tyckte bara jag var knäpp som kände så..... ;)


Imorgon ska vi båda träna bröst och vader så då blir det andra bullar











Fast inga sådan här bullar så klart he he :P








Ha en bra kväll






Kram Petra

Träning

Igår skulle jag egentligen inte tränat men var så sugen så jag och Samuel lämnade in barnen till barnpassningen och körde ett varsitt pass.


Jag körde lite vader och mage och sen 20 min på "dödsmaskinen" ;)


Idag hade jag PT träff. Blev riktigt svettig. Fick mitt nya träningsschema. Spännande. Nu blir det till att bara köra på. Nu jävlar...


Nu ska jag mysa med älsklingen


Kram Petra

Lite bilder från Fitnessfestivalen

Tyvärr inte av bästa kvalite, men ändå ;) Tror Lina har bättre bilder för hon hade iallafall en kamera.

Passade på att ta kort på ett par tjejer på nära håll som stog och poserade för vänner.

Kom inte och säg att de ser manliga ut, vem vill inte se ut så för en dag???

Jag vill!!!

Fitnessfestivalen

Har som sagt varit på fitnessfestivalen idag med Lina. Å nu blev man ju inte mindre taggad kan jag ju säga. Ska skriva mer sen å lägga ut bilder om det blev några bra. Men ville bara visa att det är inte så stor skillnad på mig och gladiator zeke (tror han heter så)  ;)

Tjingeling!!!

Lyxig nyttig omelett

Barnen ville idag ha hamburgare till middag så det fick de men till mig och Samuel gjorde jag denna lyxiga omelett som dessutom bara innehåller ca 230kcal


3-4 äggvitor
Piska ihop med hackad färsk chili (jag tog en röd och en grön)
pressa vitlök, ta i lite cayennepeppar och seltin
Stek när den är färdig vik ihop och lägg på kräftstjärtar och ca 50g osttärningar (apetinas 10% )
Servera med sallad
Nam nam :)

Ikväll ska jag lyxa till det med polkaglass

Ps Unnade mig en snickers och en påse bilar innan idag, tyckte jag var värd det efter 4 veckors sockeruppehåll

Ha en skön Lördagskväll!!!

Kram Petra

Oj ser ju väldigt mörkt ut på bilden, men om ni inte ser vad jag tränat så är det oxå ok hihi...kan iaf säga att jag knappt kan gå lr resa mig upp från stolen idag så nog fasen har musklerna vaknat till liv iaf! :D
Ska nog lägga till lite mage idag, känns som att jag borde köra den rätt ofta. 

Imorn bär det av till Luciapokalen! Ska bli spännande att va där. Hoppas jag inte glömmer banderollen hemma bara...

Nee ner på golvet för lite situps! :)

kram /Lina

Hann med

Hann med att åka och träna lite mage emellan allt annat som är å göra på Lördagar. Johan jobbade så han visade några nya magövningar. Hoppas jag får lite träningsvärk där nu då. Har så svårt att få det. Vet inte vad det beror på. Om jag gör fel eller....


 Sexpack, he he


Körde även 20min i trappmaskinen. Aha!!! Nu vet jag varför jag undvikit den i ett antal år. Det är ju för fan en dödsmaskin ;) 
Men får väl helt enkelt ha som ett litet mål att jag ska kunna köra den 20min utan att det ska kännas som man ska dö.













Kramelikram Petra

väntar på beställningar...

De här snygga byxorna kommer snart hem till mig! :) Plus två andra...hehe...glad att jag äntligen hittat några röda o att de är såpass billiga oxå! :) Får se det som en julklapp till mig själv. Blir ju så mkt roligare att träna oxå om man har lite nice kläder att dra på sig. Svart o svart är ju inte alltid så kul, inte varje dag iaf. Vill du kika på utbudet av byxor går du in här: gymgarderoben.se

kram o trevlig helg! /Lina

Fredagsmys

Idag är det Fredag. Nog den bästa dagen på veckan. Då känner man att äntligen är det helg, det är en skön känsla. Och så äter vi tacos, Älskar tacos :)


Veckans träning:
Mån: Första träffen med PT Johan 
Tis:    PW och Rygg
Ons:   PW och vader,bröst,mage
Tors:  Utmaning mot tomten ;) 
           Kväll: Axlar,armar med PT
Fre:    PW och Ben


Magen hanns inte med idag. Får se om jag får in ett litet magpass i helgen på något sätt.


Men inte på söndag för då ska jag och Lina gå på fitnessfestivalen/Luciapokalen och heja fram Jessica Lonka i Bodyfitness. Och bli inspirerade.
Är du nyfiken på Jessica så hittar du denna söta tjej här:
www.lonkakola.blogg.se

Snart är det dax för Idol final och fredagsmys. Fruktsallad med grädde blir det idag, mumsfillibabba

lite pyssel inför söndan....

Hoppas inte Jessica kikar in på våran blogg nu, denhär banderollen ska Petra o jag ha i publiken på söndag så vi kan heja på den grymma tjejen Lonka!! :) Har "lånat" ett bebislakan o häftat fast glitter runtom. Det är ju luciapokalen för 17! ;)
 

Bara siffror

Ett Inlägg om siffror. Men roliga siffror.


Det här gjorde jag mest som ett test.
Bestämde mig för ca 4veckor sedan att inte äta godis eller fika på 1vecka nu är det snart 4veckor sedan. Har gått över förväntan.
Vägde mig innan och mätte, det som har hänt på dessa veckor är att jag tappat 2Kilo (förhoppningsvis fett, å inte muskler )
Jag har minskat 2cm i midjan, 1cm runt stuss, 1/2cm runt låret
arm och bröst har jag inte mätt än. Lättare om ngn annan gör det där.


Men det vill jag bara säga att det är det Lilla som gör det :)


Ha en bra dag!!!


Tjingeling 
/Petra

Aj aj

Som Lina skrev innan så tränade vi rygg i tisdags, å aj aj vilken träningsvärk. Men mest i underarmarna konstigt nog ;) Men Lina skrev ju små tips som jag får testa och se om man blir starkare.


Igår var jag själv och tränade det blev vader, lite bröst å mage. Å jag måste kämpat bra iallafall i vadträningen för aj aj aj. Men skönt samtidigt :)


Ikväll blir det 1timme med "Hitler" Hoppas inte PT Johan blir arg om jag kallar honom det ;)


Men imorgon blir det träning med Lina igen, Tjoho!!! :D


Då kör vi hårt 


Kram kram

problem

grr...det var inte det jag menade med problem, men det blev ett till; inlägget försvann..så here we go again...skam den som ger sig!
Jo, jag känner iaf, o Petra håller säkert med, att man klarar mer vikt med tex ryggen än vad underarmar o fingrar pallar. Fjong så sitter man där o har tappat greppet...
Har googlat lite o här kommer lite tips för att bli starkare:

• Rulla en hantel ut i fingrarna o tillbaka. 
• Häng i chinsräcket med fingertopparna.
• Kör tungt med få reps (1-5) men många set, 20 st.
• Omvänd bicepscurl, inte högre än att underarmen är parallell med golvet.

Sådär ja! O sen ska jag köpa en bra gripper oxå. Den vi har hemma är aaaalldeles för klen ;) ...så lite stark är man ändå?? haha

 Körde armar, axlar, bröst o liiite mage. Utan Petra idag :( men imorn kör vi ben tillsammans, ska bli sköj! :D Fasen va vi ska plåga oss med utfall! Man ska ju köra det som känns jobbigast!! ;)

kram kram