Svettigt pass och svettig städning

Ställde klockan idag så jag kunde åka och träna innan dagens jobb som var ännu ett flyttstäd. Fick med mig Lina till träningen oxå, det trodde jag inte ;)


Eftersom det inte blev ngn träning igår så hade jag denna vecka kvar rygg (bredd) och nedre, vader, baksida ben, rumpa, triceps och mage. Men jag visste att jag inte skulle få med allt så bestämde mig att iallafall köra baksida ben, lite rygg, och lite rumpa och vader. Så det blev det här:


Raka marklyft superset med bolllinrullning 3set
Goodmornings superset med ryggresningar 3set
Latsdrag till bröstet (breda) dropset 3set
Stående vadpress dropset 3set
Pulldown (som jag kallar det) dropset 3set
Liggande lårcurl dropset 3set
Vader i benpress dropset 3set
rumpspark dropset 3set
abbductor för utsida superset med "ptjohan special" i sittande benpress fokus på baksida


Det var nog allt tror jag. Det var inte mycket vila emellan kan jag lova. Riktigt svettigt var det.


Sen var det dax att bege sig till jobbet. Det gick snabbt och smidigt idag eftersom vi var 3st idag.


Resten av dagen ska jag nu bara ta det lugnt. Ev åka och handla.


Tjingeling!!!


Fredrik försökte ta lite bilder ;)

Alla sätt är bra :)

Tittut ur garderoben ;)

Men ge dig ;)

Lördagsgodis

Idag har jag varit iväg på flyttstäd. 

Men vi åkte fel först. Vi åkte dit vi ska imorgon fast vi trodde det var idag. 
Så det som vi trodde var imorgon som vi dessutom skulle vara 3 på var idag. Men vi var bara 2 idag. Så det tog sin lilla tid. SMART!!! 

Så när jag kom hem så var jag helt slut. Tanken var ju egentligen att jag skulle utföra dagens träningspass i kväll. Men ärligt talat så hade det nog ändå inte blivit något bra pass för jag var/är så trött. Så jag får lägga in lite rygg i morgondagenspass istället.

Så ikväll blir det en film och en STOR skål godis. För det är jag värd ;) 

Säger inte vad mitt godis vägde, men mitt och S tillsammans vägde 1,1kg

Ha en bra kväll!!!

Kramelikram

Fredag :)

Står här och har precis lagat färdigt maten och dukat fram, väntar bara på att S ska komma. Vad blir det för mat idag då?
Joooo Tacos :D


Jag kom iväg imorse till gymet. Det var bröst och axlar som gällde. Fortfarande dropset. Å attans vad slut jag blev i axlarna kunde knappt hålla i ratten sen. Körde ett snabbt pass på 60min så det blev det här:


press på lut.bänk i smith
Axelpressar
flyes på lut.bänk
Hantellyft åt sidan
arnoldpressar (fast det är inte det för jag har inget namn på det jag gör, vet inte ens om det finns ngt namn på den) ;)
Liggande kryssdrag i cc för baksida axlar
Sen gick jag till en bröst maskin och körde ut det sista där


Annars idag har jag varit iväg på ett litet jobb


Men nu blir det mat :)


Tjingeling!!!!

Torsdag

= vilodag


Idag har jag bara verkligen haft semester. Jag sov så länge jag ville (fast det var inte så länge idag) Åt frukost med barnen i lugn och ro, bara tog det lugnt ingen stress. Inget jobb, ingen träning.


Jag å barnen åkte till Allum en sväng och handlade lite skor, nintendospel, liten pool till Kid mm.


Jag har träningsvärk i låren idag å lite i rumpan så passet igår tog bättre än jag trodde. Bra det!!!! :D


Imorgon ska det tränas igen, då hoppas jag komma iväg på morgonen. Det blir bröst och axlar som ska köras. Sen efter lunch har jag ett litet städuppdrag. Men sen är det Helg :)


Ha en bra kväll!!!


Kramelikram

T-Walk

Var inne på Den är brudens sida och fick där läsa att de nu lagt ut en video på hur T-walken ska utföras enligt alla konstens regler. 


Du kan se videon här


Så nu är det bara till att öva öva öva :)

Inte min grej

Idag har jag hämtat mina stora barn i halmstad. Å bara för att jag suttit i bilen halva dagen så är solen framme så klart ;)


Idag blev det ett pass på em. Och jag fick återigen bevisat för mig att jag inte är gjord för att träna på em. 
Trots att jag tog preworkout innan. 
Eller så beror det kanske på att jag sovit som en kratta 3nätter i rad. 


Ja ja, jag var där och gjorde det jag skulle iallafall. Men jag kände mig mycket svagare än vanligt och gjorde bara 3 övningar för benen.


Det blev det här idag, å allt kördes i dropset *3


Benspark
Knäböj
Benpress
Kickback (för rumpan)


Och två övningar för biceps


Tog en darrig egobild efteråt oxå ;)


Tjingeling!!!

Ha ha magen står rätt ut, dax för diet snart kanske ;)

Dropsets vecka

2:a dagen på semestern och det är grått å trist ute. Men det kunde varit värre.

Den här veckan är det dax för dropset. Idag var Linas man snäll (eller han är väl alltid snäll) så jag fick lämna av lilleman där i morse så vi kunde åka och träna.

Idag blev det rygg (djup) baksida axlar och även ett par extra övningar för axlar hanns med.

Allt kördes som sagt i dropset. Om du läser det här och undrar vad dropset är så är det:

När man kör på en vikt (tungt) så många man orkar. Sen sänker och kör igen och sänker ännu en gång och kör slut på muskeln. Detta kör jag 3set.

Blev dessa övningar:

smalrodd med stången i smith

Hög rodd för baksida axlar

Hantelrodd

Omvända flyes på lut.bänk

Bredd rodd med rak stång i latsmask.

"dra svärd"

Hantelpress

Drag mot hakan i cc

Sen var jag och lilleman iväg och tvättade bilen. 

Och en sväng till mediamarkt. Där jag köpte en mobil till min store pojk. 

Får hålla tummarna nu att han inte plockar sönder den, tappar bort den, eller glömmer den ngnstans. 

Typ i skogen i 1 vecka och sen när han hittar den så är den ur funktion. Men nä det händer väl inte honom ;)

Har oxå varit iväg på ett hemstäd

Och myst i soffan med lilleman, men nu måste vi nog åka och handla lite mat oxå. Eller frukt å nötter i allafall.

Tjingeling!!!

Godmorgon!!!

Idag börjar min semester. Har 2 veckor. 
Men det kommer bli lite jobb vissa dagar. 
Som idag tex då ska jag iväg på ett flyttstäd. Lilleman får följa med och hjälpa till :)


På onsdag ska jag hämta mina stora barn eller iallafall tjejerna, Pojken min ska troligtvis till sin farfar några dagar. 


Idag är det vilodag från gymmet. 


Ha en bra dag!!!


Kramelikram

Nyvaken mor och son

Jag är med

Jag är med och tävlar om en Hedgiejacka. Vill ha vill ha


Var med du med!!! (eller inte, för då är det större chans att jag vinner) ;)


Tävlingen hittar du här: Martina

Från omotiverad till köra järnet ;)

Idag när jag begav mig till gymet så var det mer en sån där känsla att jag går dit för att jag måste. Eller måste och måste det är ju ingen som tvingar mig ;)


Men när jag väl började köra så kände jag att nä nu ska det svettas. Så det blev ett pass med superset och minimal vila på ca 70 min.


Det blev det här:


raka marklyft supersettat med utfall i smith 4set á10-12 rep
Sittande vadpress med kickback (for the as) 4set á 8-10 rep
Liggande lårcurl med rumplyft 3set 8-10rep resp 40lyft/ggr
Sittande lårcurl med ett ben i taget med bollinrullning 3set á 10-12rep
vader i benpressen med stående enbensvadpress 3set á8-10rep
Sen avslutade jag med ett triset 
I sittande benpress fokus på baksida benen rakt fram 10rep utåt med fötterna 10rep och inåt med fötterna 10rep, sen direkt till abductor för utsida 20 rep, och sen till en maskin för rumpan 10rep
Körde detta 3 varv. Sen var ben, vader och rumpa ganska trötta.


Resten av dagen har jag bara plockat lite, handlat, målat med Kid mm.


Ha en bra kväll!!!


Kramelikram

Omdöme

Hemma efter ett pass på gymmet. Blev senare idag eftersom vi sov till kl 10 ooops.... Kroppen har visst tagit semester ;)


Blev ett pass för rygg, mage och lite sida. Blev dessa övningar:


Sidan med hantel 3set. Istället för vila körde jag en magövning som jag inte vet vad den heter.
Goodmornings 3set. Emellan plankan
Kronböj/lyft 4set Emellan vanliga crunches
Breda latsdrag 4set
Smala latsdrag 4set
Pulldown 3set
Ryggresningar med vikt 4set. Emellan situps på lutande bänk

Bjuder på en liten formbild på ryggen

Avslutade med att utmana Jasmine med en rolig grej hon gjorde. Du hittar hennes video HÄR Tyvärr så filmade jag inte när jag testade idag. För det gick ju ganska bra faktiskt :)


Har idag testat Carbonox och Proteinpulver från Olimp som sponsrar vårat team PureFitness

Mitt omdöme på smaken blev så här:

Carbonox var god smakade frisk syrlig apelsin. Carbonox är för Er som inte vet ett kolhydrat koncentrat i pulverform Perfekt å snabbt efter träningen för återhämtningen.


Proteinpulvret var det godaste jag smakat när det gäller smaken vanilj då. Den var lite krämig, len, blev inga klumpar. Smakade helt enkelt utan att ljuga vaniljsås :) 

Tjingeling!!!

Misshandlad

Ja man kan nästan tro att jag blivit det. 
Efter benpasset i onsdags så började det att växa en xtra muskel på armen som blev ungefär lika stor som en halv pingisboll. 
Nu har det lagt sig så nu är det bara ett stort blåmärke. Kanske inte syns så väl på bilden. Så kan det gå när man kör frontböj ;)

Idag har det tränats Axlar, bröst och triceps hann jag med me.

Hantellyft åt sidan 4set

Hantelpress 4set

Arnoldspressar 4set

Flyes i cc 3set

bänkpress i smith på lutande bänk 3set

Flyes med hantlar på lut.bänk 3set

Drag mot hakan i cc 4set

press i smith 4set

stång över huvudet supersettat med dips på bänk

Sög ur det sist ur axlarna med militärpress 3set

Gjorde mellan 9-12 rep/set

Annars har det varit jobb idag. Bara plock å inget städ.

Idag bröt jag mina rutiner. Blev inga tacos. Istället gjorde jag biffar med fetaost i som jag fått recept på av den HÄR Söta bruttan

Det var så gott. Åt färskpotatis och broccoli till. Och så lite sås gjord på stekskyet.

Ikväll blir det soffmys med en film och fruktsallad och en bit mörk choklad (om det finns ngn kvar)

Ha en bra kväll vare sig du sitter i soffan eller är ute i vimlet

Kramelikram

Luciapokalen

Kom gärna och HEJA på mig och de andra tjejerna i Team PureFitness 





Biljetter finns att köpa nu. 
Det är inte bara tävlingar det är även fitnessmässa. 
Som är mycket roligt att gå på. Se kända ansikten och prova en massa GOTT!!! 

Biljetter hittar du HÄR

Vill du ha en bra plats så passa på, de bästa platserna går åt snabbt.

Läs mer om fitnessfestivalen HÄR

Vilodag

Igår var en perfekt dag fram tills kvällen. Då fick jag ont i huvudet vilket jag får ganska ofta. Det ligger i släkten tydligen. Tog 2 alvedon men det blev bara värre och värre och illamåendet började komma. Jag var tvungen att ha en kudde över ögonen så det blev mörk och tålde inga ljud.
Ja ha då var det dax för ett migränanfall då. Får det ibland men inte ofta. En sisådär vartannat år.

Bild hittad på google

Som tur är så finns ett apotek ganska nära oss som har öppet till 22 så S fick åka och köpa receptfria migräntabletter. Så idag är det bra :)


Annars har det idag varit vilodag. Tur det, för jag har sån träningsvärk i benen och rumpen. GÖTT!!!


Så idag har det bara varit jobb. Lite plock och två städ. När jag kom hem så hade S fixat sadel till HD:n så nu får jag plats oxå :)


Imorgon blir det träning för axlar och bröst. Hoppas på ett energifullt pass.


Ha en bra kväll!!!


Kramelikram

Helt klart Nöjd!!!

 Är så nöjd med dagen! Det har varit en perfekt dag helt enkelt.


Först så gick dagens träning så bra. Jag hade orken och lusten. Och det börjar redan kännas av det så imorgon kan jag väl inte gå ;)


Det blev det här idag:


Värmde upp med benspark 4set
Frontböj 4set
Knäböj 4set
Benpress med 1 ben i taget 3set
Kickbacks 3set
Benpress med olika vinklar 3set
Enbensknäböj 3*10
rumpmaskinen 2set

Och för biceps blev det hammercurl med rep och sittande med hantlar.


Och alla övningar och set kördes mellan 8-12 rep

Sen var det ett kort städjobb med Lina Så man fick tjöta lite

Resten av dan spenderades på Borås Djurpark med mitt minsta och största <3 

Kid kände sig hemma tillslut ;)

PMS

Hela jag är ett stort PMS monster just nu känner jag.





Idag har varit en hel vanlig dag. Den har bestått av träning, jobb, lite stekning på altan och en cykeltur med lilleman.


Idag var det veckans första träningspass. Det var rygg, baksida axlar och ett par axelövningar för utsida.


Var inget HURRA pass idag heller. Det är inte det att det är dåliga pass. Men jag har inte den där jävla anamma gnistan. Skyller på PMS.......


Blev dessa övningar idag iallafall


Stående rodd
Hög rodd
Bred rodd med stång i latsmaskin (stående)
omvända flyes
omvända flyes i cc (kallar det så vet inte vad det heter) ;)
Hantelrodd
Sittande rodd 2set med båda händer och 2set med en hand i taget.
Axelpress med hantlar 
Fjärilen


Sen hade jag inte tid och ork med mer ;)


Ha en bra kväll!!!


Kramelikram

Hjälp vilken sovmorgon jag fick idag, sov till 10 åt frukost vid kvart i elva. Då brukar jag typ äta lunch ;)


Hade en trevlig grillkväll igår hos Lina och Magnus
Drack rosevin för första gången tror jag. Kan inte minnas att jag smakat på det innan men det smakade ju som alla andra viner.
Inget konstigt alls......


Annars idag vi varit i trollhättan och hämtas S bil. 
Sen i em/kväll så begav jag mig till gymet för att köra veckans sista pass ben och vader. Var inte ett dugg taggad. 
Att träna på em är inte min grej.
Men jag tvingade mig dit och bara körde på utan att tänka. Kan inte vara på topp jämt. Kvittot får jag imorgon em om passet var godkänt eller inte.
Körde iallafall dessa övningar
Raka marklyft 5set
stående vadpress i smith 4set
liggande lårcurl supersettat med utfallsgång 20st 4varv
sittande lårcurl ett ben i taget 3set
stående vadpress i maskin supersettat med enbensvadpress med mig själv som vikt 3varv
utfall i smith med bakre benet på bänk 3set
sittande vadpress 3set
avslutade sen med "ptjohan special" i sittande benpress med fokus på baksida supersettat med abductor för utsida 3varv


Sen åkte jag hem trött och lite lätt illamående.


Ikväll blir det bara mys med älsklingen, funderar på att hyra en film.


Ha det gött!!!


Kramelikram

Kid tyckte vi spelade för hög musik ;)

Har idag varit iväg och tränat rygg är nöjd med dagens pass. Hade ett bra flyt.


Började med att varva mellan chins sen direkt till chins i maskin så jag kunde få lite hjälp, och sen direkt till good mornings. Körde fyra varv.
Sen körde jag chins med smalt grepp först egna så många det gick och sen i maskin. Och sen kronböj körde även där 4varv.


Sen blev det lite för sidan med hantel varvat med mage
Sedan pulldown (om det nu heter det) varvat med mage


Avslutade sedan passet med ryggresningar med vikt


Nu ska jag iväg till halmstad och lämna tjejerna hos sin pappa. V är redan där.


Ikväll blir det grillafton hos Lina

Igår var det bara jobb hela dagen, rengjorde även en räkfrys å vi hittade en liten stackare som frös. För han hade mössa på sig ;)

Samuel hämtade sin HD igår

Så nu är det bara för mig att vänta på att han ska sätta dit en sadel till mig oxå så jag kan åka med :)

Har bokat hotell nu oxå till luciacupen. Jag tycker det är skönast att vara på plats istället för att fara fram och tillbaka. Men det är tydligen inte så många rum kvar eftersom vi fick ta ett mindre billigt rum. Men men det får vara värt det. Det ingår ju bla vip frukost på toppen. Inte för att jag kan njuta av den men Samuel kan ju ;)

Ha en bra lördag

Kramelikram

OM

Om om inte fanns, skulle man ha allt. Eller....


Nä men OM jag nån gång tar cykelkort så blir det en sån här för mig





SÅÅÅÅ COOOOL




Nja hon var inte så cool som hon tror men biken alltså ;)

HD, bröst,axlar och triccar

Då var man en HD brutta då :)


Tyvärr kan jag inte köra själv för jag har inte cykelkort. Men jag kan åka bak i allafall.


S har idag köpt en HD en streetbob. Mattsvart såklart.


Annars idag har jag tränat och jobbat.


Idag tränades Axlar, bröst och ett par övningar för triceps. Det var ett helt OK pass. Inte det där xtra men jag är nöjd.


En kille ville ha pass när han skulle köra Flyes. OK sa jag. Och jag kan ju säga att det var inte de små hantlarna så på första försöket fick vi inte upp dem jag orkade inte. Men vi gjorde ett andra försök och jag höll på ett annat sätt och då gick det :)


Imorgon blir det vilodag och bara jobb hela dagen.


Ha en bra kväll!!!


Kramelikram

Ser ut som sju svåra år men jag bjuder på det ;)

Paket

Hämtade ut mitt paket idag från OLIMP

Har inte testat deras grejer innan förutom No Preload då

Så det ska bli spännande :)

Idag har det tränats ben och biceps

Det blev 3 basövningar för benen men med många set

Knäböj, Benpress och Benspark både med ett ben och två ben.

Två bicepsövningar

Körde även 5set för vaderna i benpressen och två övningar för rumpa :) (inte i benpressen då)

Så vi får se om det känns ngt i morgon

Hade ett litet städjobb bara idag sen har jag varit ledig resten av dan. Så i em åkte vi en sväng till sjön och badade med ungarna

Och ikväll har jag och S spelat lite badminton, KUL ju :=)

Tjingeling!!!

YEH!!!!

Fick precis en avi med posten


Det är grejer från OLIMP

Ska hämtas ut om en stund :)

Ökad lust

Jag har ju provat på No Preload från Olimp

Jag tycker dom är bra. Men min kära sambo tycker nog dom är ännu bättre ;)


För sen jag började med dem så har jag även fått ökad sexlust. Ha ha ha
Någon mer än jag som upplevt det? 


Kanske därför jag är mer eller mindre beroende av dem nu ;)


Good Stuff det där.....

Bild hittad på google

Tränar som en häst

Idag på morgonen så körde jag veckans första pass som blev rygg, baksida axlar, mage + 2 xtra övningar för axlar. Jag bara körde på övning efter övning.


Det kom fram en kille/man och frågade om jag jobbade där, för att han tyckte jag hade på mig en sats tröja när jag kom in.
Öh SATS? Jag tränar på Life ja ja
Nä sa jag. Sen sa han att jag tränar som en häst.


Bra eller dåligt? Ja jag tar det som en komplimang :)


Sen har det varit jobb resten av dagen. Var i Uddevalla idag i två butiker och plockade. Sen 1 butik i stenungsund. Sen hem för jag hade en klipptid kl 15
Och efter det hade jag ett städ kvar. Men Lina och jag avverkade det snabbt.


Imorgon blir en lugn dag. Har bara ett städ sen är jag LEDIG resten av dagen :)


Ha en bra kväll!!!


Kramelikram

Jodå ngn ruta finns det nog där bakom

Var inte lätt att ta en ryggbild själv ;)

Försök 2

Skrev ett lång inlägg innan som försvann när jag skulle publicera det. Orkade inte skriva om det igen så här kommer en liten sammanfattning av vad jag skrev ;)


Idag sovmorgon till 9.30 har inget minne av när det hände sist.


Dagens träning: Vader, baksida ben och triceps


Igår var jag och S på Liseberg. Hur kul som helst. Men glömde dock ta bilder.


Ska snart hämta mina barn iallafall två. V ska vara kvar längre. Och  S ska åka och hämta lilleman hos sin farmor och sen sina barn som ska vara här 2 veckor.


Imorgon blir det vila från gymet. Annars flyter allt på som det ska. Efter att fått vila mån, tis, ons pga sjukdom så har jag ändå lyckats få in alla kroppsdelar på resterande dagar :) Så jag är nöjd med veckans träning trots allt :)


Ha en bra fortsatt söndag!!!


Kramelikram

För mycket av det Goda!!!

Ibland blir det för mycket av det goda faktiskt.


Igår kväll när jag kom hem efter att skjutsat barnen så stod bordet dukat. Vi tänkte bryta rutinerna och unna oss lite annat. Det blev grillade revben, potatissallad, tomater, chips och vitlöksbröd.

Och lite senare Glass trots att jag var så mätt så jag kunde spricka.

Så jag kan säga det att jag är fortfarande mätt och mår illa när jag tänker på allt jag åt. Men trots det så har jag tvingat i mig min frukost, pdrink å banan efter träning och nu lunchen.


Idag var jag och tränade rygg och mage.
Det blev chins (först vanliga och sen negativa) 
pulldown (vet inte om det heter så)
smala latsdrag
Hantelrodd
sidan med hantel
rodd i maskin
sidan med vikt i ryggresningsgrejen
ryggresningar med vikt
Och så lite mage på det.


Det var vad som hanns med idag.


Tjingeling!!!