Visst slarvar man med att dricka mycket vatten? Vid 1% vätskebrist presterar o orkar du ca 10% mindre än normalt!!! Men visste du det att när du är törstig är det redan för sent! Då har du ca 3% vätskeförlust. Vid 2% så blir man andfådd, trött o förlorar aptiten. Vid 5% blir man okoncentrerad, får huvudvärk, blir irriterad o sömnig.
Man förlorar 1-2liter/timmen vid fysisk ansträngning beroende på vädret o hur jobbigt det är.
Så drick mycket vatten!! :) Tips:
- drick 0,5-0,75l 2 timmar innan träning
- 0,25-0,5l 15 min före
- 125-250ml var 15e min under aktivitet
- drick 1l/förlorad kroppsvikt efter träningen (o dethär sista har jag faktiskt inte riktigt kläm på vad som menas, men är det nån av er som vet så säg gärna till! :) jag tar iaf till mig det så att det är viktigt att få i sig en hel del även efter träning)
Det var lite om vatten det....ha alltid en tillbringare eller flaska bredvid dig när du sitter o jobbar. Så kan du köra så mycket hårdare på gymmet sen OCH känna dig snäll och trevlig utan huvudvärk o annat tråkigt! :)
/Lina
hämtar vatten här genast!!
SvaraRadera