Kosten är nästan viktigare än hur själva träningen går!
3-4 timmar innan träning ska du ladda med lågt GI tex råggröt med mycket fibrer i.
1 timme innan tar man ett mellanmål med medelhögt GI tex 2 gula bananer, inte jättemogna för då är de högt GI.
5-10 min innan tar man högt GI o när det är så nära träning så finns det ingen risk för högt insulinpåslag (alltså att man först åker upp o ner i humöret med risk föratt man känner sig hängig och yr. Men detta gäller innan ett intensivt träningspass o inte tex golf!)
Under träningen dricker man med fördel sportdryck var 5-10e minut o kommer då orka mer än om man bara dricker vatten eller inget alls.
0-30 min efter käkar man högt GI tex vitt bröd så man återställer energibalansen o avstannar proteinnedbrytningen. O bibehåller muskelmassan. Mjölk är jättebra eftersom det innehåller protein o är i vätskeform vilket snabbare tas upp än fast föda.
Tips på återhämtningsmål är de med högt GI, lättåtkomliga proteiner, vatten o mineraler.
- smörgås med makrill i tomatsås 1/2 konserv
- smörgås med tonfisk 1/3 konserv o tomat
- yoghurt max 0,5% fett 1,5dl smörgås med skinka o grönsak
- lättfil 1,5dl, 1/2 portion basmüsli, kiwi/clementin/litet päron
- lättfil 1,5dl 1 banan, 1 knäckebröd med skinka o grönsak
kram på er!
Lina
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar